[...] serek wiejski wywal, daj w jego miejsce mięso jakieś lub filet z ryby, dodaj źródło zdrowych tłuszczów, dodaj warzyw 15:00 ryz ryba orzechy wloskie dodaj warzyw, zamiast ryżu daj ww o niższym IG (np kasza, ryż brązowy lub paraboiled, makaron z durum lub semoliny) 18:00 slonecznik chleb razowy Szynka z indyka szynkę zamień na mięso dodaj [...]
[...] i 2 łyżkami białka serwatkowego 2 posiłek (w szkole ok 12:00-13:00) kanapki z ciemnym pieczywem orzechy włoskie, lub zwykłe solone ok 100g 3 posiłek (jakoś po 15:00) brązowy ryż, albo ciemny makaron ważywa z mrożonki (brokuły fasolka szparagowa, fasola, kukurydza itp.) w miare możliwości pierś z kurczaka, ryba w ostateczności jak nie bedzie mięsa [...]
Witam koledzy. Wiec jest problem bo jestem na diecie ktora wlepie wam nizej i w sumie jedyne co mi przybiera to brzuch :-/ Nic nie idzie na gore tylko w sadlo wszystko. Trening jest (FBW) do tego zawsze po treningu brzuch katuje , regularnie zre tak jak w diecie i cieniutko jakos z ta masa , no poza brzuchem. Z poczatku tlumaczylem sobie ze [...]
Witam, Trenuję wieczorem i około dwie godziny po treningu idę spać. Przed treningiem jem pierś z kurczaka i ziemniaki lub ryż. Mam pytanie o posiłek po treningu, co zjeść? jak to rozłożyć w czasie? czy np zjeść pół torebki ryżu po treningu i po 40 minutach (czyli ok. 1,5h przed snem) zjeść pozostałe pół torebki ryżu i mięso? Ważę 80 kg , mam [...]
śniadanie 250ml mleko 80g płatki owsiane 125g ser biały 2 sniadanie 2 kromki chleba razowego 50g szynki z kurczaka obiad 100g ryż 150g pierś z kurczaka po treningu 125g ser biały i pieczywo razowe przed snem 2 jajka +banany masło i oliwa z oliwek orzechy moze byc takie cos? Zmieniony przez - przemek.20 w dniu 2013-11-25 19:08:39
no to jakbym mial taka dietke: 1 posilek 6:00 Ciastka z platkami owsianymi 150g W szkole (8-14) 3-4 Bulki pelnoziarniste z twarogiem/szynka ok 15 przed treningiem ryz bialy/kasza 200g piers z kurczaka/ ew inne mieso(jakie?) 100g Oliwa z oliwek 25g Aminokwasy bcaa 10g po treningu: bcaa 10g ryz/kasza 200g z warzywami przed snem: twarog/serek [...]
[...] lekkiego kawałki papryki żółtej i czerwonej Migdały/orzechy włoskie 20g 13:30 TSE 2 kapsułki 14:00 Pierś z kurczaka smażona na oliwie z oliwek Warzywa na patelnie Brązowy ryż lub Ryba pieczona w piekarniku Surówka z marchwi i jabłka / surówka z marchwi i kapusty kiszonej 17:00 Serek wiejski lekki 150g Kanapka z masłem orzechowym Marchew [...]
[...] z białym serem, czasami z szynką. Często zamiast bułki jem owoce, lub średni kefir naturalny Obiad: duża pierś z kurczaka bez skóry i dużo różnych warzyw. Jeśli jem ryż albo makaron z warzywami to nie jem wtedy mięsa. Podwieczorek: tylko owoce. Kolacja: tylko surówki. Słodyczy już nie jem. To jest przykładowy dzień, bo staram się [...]
Rano płatki owsiane lub kukurydziane, jem je roznie 9-11 , potem o 14-15 solidny obiadzik, udka z kurczaka,pierś z kurczaka,ziemniaki,surówki,kotlety,gularz itp. i o godzinie 18-19 jajecznica,ziemniaki pieczone ,kluski ziemniaczane,zacierki,ryż na mleku i przed snem twarożek z oliwą z oliwek. Dobrze mniej wiecej ? :)
11.04.09 Dieta: 1.Śniadanie 11:00 Dwie kanapki z żółtym serem. 2.Drugie Śniadanie 13:00 Dwie Kanapki z szynką, Pomarańcz. 3.Obiad 15:00 Pierś z kurczaka, ryż, kompot. 4.Posiłek po treningowy 17:40 Sałatka, Trzy kawałki chleba. 5.Kolacja 19:30 Jeszcze nie jadłem, ale zjem: Jajecznica z 2 jaj, 3 kawałki chleba, Szklanka Mleka, herbata. Dziś [...]
[...] z wodą. Jak co tak wygląda moja dieta co ewentualnie mogę zmienić. Śniadanie 6:30 Płatki kukurydziane, mleko. Drugie Śniadanie 9:30 Trzy kanapki chleba razowego, Szynka. Banan/Jabłko Obiad 13:00 - 14:00 Pierś z kurczaka, ryż/makaron. Posiłek po treningowy 16:00/17:00 Ziemniaki, 3 jaja. Kolacja 19:00/20:00 Twaróg Półtłusty, 2 szklanki mleka.
jaja kurze- 56g, czyli jedno jajko tak? czyli po treningu zjesz jedno jajko i ryz? :DDD ja bym na twoim miejscu do posilu potreningowego wrzucil gotowana piers z kurczaka, a trzeci posilek to sporo wegli, jakies tluszcze i bialko, ja czesto robie sobie jakis sos np. na miesie wolowym, mielonym, czy sos smietanowy z piersia z kurczaka i pieczarkami [...]
[...] b28/t7/w5/kcal200 Ok W TWojej diecie brakuje przede wszytskim warzyw oraz źródla tluszczy jednonienasyconych. Twoja dieta mogla by wygladać np tak: 1. płatki owsiane na maleku jajka orzechy włoskie 2 schab oliwa z oliwek warzywa 3 przed treningiem pierś ryż brązowy owoc 4 po treningu chuda ryba kasza gryczana 5 ser twarogowy półtłusty